منتديات فوريو لايك
ابحث في Google
دخول

لقد نسيت كلمة السر

تابعنا على الفيسبوك


المواضيع الأخيرة
» أبل تطلق إصدار iOS 10.3.2 للآيفون والآيباد والآيبود
الأربعاء 17 مايو 2017, 11:05 am من طرف H@MDY10

» هل تريد خفض ضغط الدم المرتفع؟ .. إذاً تناول هذه النباتات
الإثنين 01 مايو 2017, 1:29 pm من طرف H@MDY10

» آيقونات التواصل الاجتماعي بجودة عالية جداً بشكل فني جميل - ملف مفتوح - تحميل مباشر Icons Social Networks
الإثنين 01 مايو 2017, 1:26 pm من طرف H@MDY10

» فتح المواقع المحجوبه للايفون والايباد علي شبكة الانترنت
الأربعاء 19 أبريل 2017, 11:59 am من طرف فك الحجب

» مقارنة بين آيفون 7 بلس وجالاكسي اس 8 بلس Galaxy S8 Plus vs iPhone 7 plus
الثلاثاء 11 أبريل 2017, 12:15 pm من طرف H@MDY10

» طريقة ربح المال من اختصار الروابط Cut-urls - الربح من الإنترنت
الثلاثاء 11 أبريل 2017, 12:11 pm من طرف H@MDY10

» طريقة ربح الأموال من أفضل موقع لاختصار الروابط tmearn يعطي أعلى أرباح للدول العربية
الأربعاء 05 أبريل 2017, 1:11 pm من طرف H@MDY10

» برنامج بروكسي الvpn الافضل فى حرية تصفح الانترنت
الإثنين 03 أبريل 2017, 11:39 am من طرف فك الحجب

» طريقة استرجاع الملفات والصور والرسائل المحذوفة من على هاتفك حتى بعد الفورمات
الأربعاء 29 مارس 2017, 9:40 am من طرف H@MDY10

» وصفات فعّالة لعلاج آلام الرقبة وأعلى الظهر
الإثنين 27 مارس 2017, 1:48 pm من طرف H@MDY10



10 حركات مذهلة ضد اّلام الظهر....

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

10 حركات مذهلة ضد اّلام الظهر....

مُساهمة من طرف لميس في الجمعة 12 ديسمبر 2008, 2:34 pm

10 حركات مذهلة ضد اّلام الظهر....



[center][size=21]هل تقضون معظم وقتكم منحنين أمام لوحة مفاتيح الكمبيوتر او على
كرسي المكتب؟!
إذا أنتم بالتأكيد تعانون من متاعب في ظهوركم.
الخطوات العشر التالية ستساعدكم بالتأكيد للقضاء على آلام الظهر
المزعجة.
[size=21]

مرّنوا عضلات البطن

إنكم تفيدون عمودكم الفقري كثيرا بالتمارين الصحيحة لعضلات البطن. فعضلات البطن هي التي تمسك بطانة الحوض وكذلك تساند العمود الفقري. إن كانت عضلات البطن واهنة، فذلك ينعكس على الانحناء غير الطبيعي للعمود الفقري والآلام الناتجة عنه.

تحركوا

هل تجلسون طوال النهار أمام الحاسوب أو انكم منحنون على طاولة المكتب؟ يجب إذا أن تقوموا من مقعدكم وتتمشوا قليلا كل 20 دقيقة، الخبراء يؤكدون، انه حتى بعض الخطوات تكفي، مثلا لو ذهبتم لإحضار كأس ماء، سيسترخي العمود الفقري مع تغير الوضعية.

اجلسوا على كرة

اشتروا كرة كبيرة تنفخ بالهواء. ربع ساعة من الجلوس على الكرة يسدي خدمة لعمودكم الفقري أكبر بكثير من التمدد على الأريكة لساعة. حيث أنه من غير الممكن الجلوس على الكرة في وضعية خاطئة، لكي تبقوا جالسين على الكرة، يجب استعمال العضلات وحفظ التوازن.

اسبحوا

السباحة من أفضل الرياضات دون شك لظهوركم، فمن جانب تخف الأثقال في الماء التي يحملها العمود الفقري يوميا، ومع هذه الرياضة ايضا يكون خطر اصابة العضلات قليلا جدا، لكن عندما تمارسون هذه الرياضة يجب أخذ الحذر لوضعية ألا تكون الرقبة بارزة كثيرا فوق سطح الماء، فهذه الوضعية تثقل العمود الفقري. الأفضل ان تكون جبهتك وأنفك ملامسان للماء. التجديف ايضا سيسدي خدمة عظيمة لعضلات الظهر، سواء في الماء أو القارب.

احذروا من الألم

صحيح أن هناك أدوية معروفة مضادة للألم تخفف آلام الظهر المزعجة لفترة من الوقت، لكنها لا تحل المشكلة من أساسها، بالعكس فإن الراحة المؤقتة من الألم قد تخفي اصابات جادة، او تشوهات، او امراض. إذا وصل ألم الظهر الى درجة أنكم لا تستطيعون التحمل من دون تناول الأدوية المسكنة للألم، فهذا هو الوقت الحتمي لزيارة الطبيب.

تخلصوا من السرير الصلب

انسوا الخرافة التي تتردد عن أن النوم على سرير صلب سيجعل العمود الفقري مستقيما. فعلى العكس، السرير الصلب لا يساند الانحاء الطبيعي للعمود الفقري ويساعد بذلك على تشوهه. الفراش الجيد هو الذي يتأقلم مع التقوس الطبيعي للعمود الفقري ويكون مريحا بالنسبة لكم. احذروا كذلك الفراش الطري جدا، الذي يسبب بدوره متاعب في العمود الفقري.

راقبوا وزنكم

إن كان وزنكم قد زاد بضع كيلوغرامات في فترة قصيرة، فلابد من أنكم تشعرون بمتاعب متزايدة في الظهر والعمود الفقري. لا عجب، فالعمود الفقري خلق لتحمل الوزن الطبيعي، فإن أثقلتموه بكيلو غرامات زائدة فانتظروا المتاعب. والدليل على ذلك أن النساء الحوامل يشتكين من آلام الظهر.

لا تجروا فوق الأسطح الصلبة

بالرغم من أن الجري يفيد الجسد واللياقة البدنية، لكن إذا كنتم تجرون على سطح صلب فأنتم تثقلون على العمود الفقري. الهزات تنتقل من كعب القدم الى الركبة، والخاصرة، والجزء السفلي من العمود الفقري، الذي يعاني كثيرا من ذلك، فالأفضل اختيار الطرق الزراعية.

الوقوف هو الأساس

اذا حافظتم على الهيئة الصحيحة للبدن، فأنتم تقللون من خطر تشوه العمود الفقري، فإن كنتم تحملون حقيبة، فيجب التناوب على الجهات التي تحملونها بها، الثقل على جهة واحدة يظهر على العمود الفقري بعد عدة سنوات، لكن المتاعب قد تكون أساسية.

أشركوا الرُكب

السبب الأساسي لإصابة احدى فقرات العمود الفقري هي الحركة المفاجئة، مثلا عند رفع جسم ثقيل من الارض فجأة، إذا أقدمتم على مثل تلك الحركة، فانحنوا في الركبة أولا وبعدها حركوا باقي الجسم.
avatar
لميس
عضو فعال
عضو فعال

الجنس : انثى
البلد : مصر
الابراج : الميزان
الأوسمــة : وسام الشرف من الدرجة الأولى
تاريخ التسجيل : 12/12/2008
عدد المشاركات : 89
نقاط نشاطك الفعلي بالموقع : 3087
نقاط التقدير للمشاركات المتميزة : 0

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: 10 حركات مذهلة ضد اّلام الظهر....

مُساهمة من طرف مريومه في الأحد 21 ديسمبر 2008, 11:55 am

مشكورة أختي ما قصرتي
معلومات جدا مهمة
avatar
مريومه
عضو نشيط
عضو نشيط

الجنس : انثى
البلد : الكويت
الابراج : الثور
الأوسمــة : لا يوجد
تاريخ التسجيل : 18/11/2008
عدد المشاركات : 22
نقاط نشاطك الفعلي بالموقع : 3114
نقاط التقدير للمشاركات المتميزة : 0

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: 10 حركات مذهلة ضد اّلام الظهر....

مُساهمة من طرف حسام شحاته في الأحد 04 يناير 2009, 1:00 am

سلمت يداك مشكوووووووووووووووو
ووووووووووووو
وووووووو
ووووو
ووو
وره

حسام شحاته
كبار شخصيات 4U Like
كبار شخصيات 4U Like

الجنس : ذكر
البلد : مصر
الابراج : العقرب
الأوسمــة : وسام المراقب المميز
تاريخ التسجيل : 30/10/2008
عدد المشاركات : 2349
نقاط نشاطك الفعلي بالموقع : 4715
نقاط التقدير للمشاركات المتميزة : 15

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى